打篮球练基本功和身体素质锻炼
来源:红单彩票-红单彩票官网-红单彩票app-红单彩票下载 发布时间:2019-12-29 14:48:36

  还有弹跳力该怎么练 我也特别想知道 好多人说弹跳很难练?刚查下资料 又发现说弹跳练的不当会使肌肉硬化而没有爆发力?是不是真的?那上身力量呢?我上肢力量练了两个月了 但效果不明显 求教了

  篮球基本功基本懂了 但是身体素质锻炼能详细些吗 比如一天做什么 几次 几组

  关键问题 肌肉硬化什么情况 好还是坏 真的会没有爆发力吗展开我来答

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  运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。

  变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

  传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

  传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

  投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

  上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

  投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

  展开全部一)首先,先在原地练习,单手运球,左手导右手,右手导左手。慢慢的你就可以快速的变向运球。

  (二)连眼神。比如当你希望从右面突破时,眼神先夸张地向左开,突然间球往右甩,要快。这样成功的话,对方会像木头一样一动不动(因为你已在他身后)。但这样需要偶尔用,不要总用,要不你的兄弟们会了解你的战术。

  (三)练球感。希望你能在这方面多下功夫,真的。因为球感是所有技术的基础。我们同学的体校的,每天训练绝大部分是练身体和球感。(连身体太累...呵呵)他们用球绕着腰转,把球在手腕上来回滚。因为,球感最重要的是手腕的功夫。连好后,当你过人时,可以用手腕(不是整个身子)来控制球的方向,这样速度会加强很多,加上你运球的越来越纯熟,会很轻松自如的过人。

  对于投篮,是一个摸索和熟悉的过程,慢慢来,谁都是这样,谁也都可以练好的~

  跑步,摸高。千奇不要练小腿肌肉,虽然爆发力强但是弹跳很矮的。多跳绳子多跑步。不想有肌肉就多练完放松。叫朋友帮你压脚,踩你的小腿肌肉。这是体育班的锻炼法。望采纳

  他说的挺好的,但是我认为打篮球除了技巧还应该有基本功吧,比如投篮,三分或者是底角的45度的三分,罚篮,我看比赛这么多年觉得场上除了队友之间的配合,最重要的就是这些基本的得分方式,别人也许可以为你获得机会,而场上的每个球员同样也该充当射手的角色的。没有什么依据,但绝对是多年看中国男篮打球的经验之谈

  就像篮球很过动作都可以分解为一些基本动作一样,身体素质的锻炼也是由各种因素组成的,一时腹肌,腰部力量,有了他你可以练后仰,可以增加滞空时间,而连他最简单最实用的莫过于仰卧起坐,当然你要是有专业器材也行,练胸肌,扩胸腔,既健美又可增加你的吸气量,也是上肢力量强的体现之一,练它就做俯卧撑。练臂力,就天天举哑铃,你会发现,有些人和你跳的一样高,你们同时拿到球,但由于人家臂力大,总能把球拿走。练小腿爆发力,跳绳。练大腿,短跑。练综合,往返跑。关键是你要坚持,坚持的越久,收效越大。至于肌肉僵化,只要你循序渐进,每天适当增加锻炼量,不会有事的。各方面做到了,总体就提高了!